1.GÜN

Sabah:
-1 dilim kepek ekmeği
-1 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı peynir
-3-4 adet zeytin
-Şekersiz çay veya şekersiz kahve

Öğlen:
-1 tabak çorba veya sebze ağırlıklı yemekler
-1 dilim ekmek
-İsteğe bağlı olarak az yağlı salata
-1 adet elma veya yoğurt

Akşam:
-Haşlanmış et veya sebze yemeği
-1 dilim ekmek

2.GÜN

Sabah:
-4 adet acı biber
-1 dilim buğday ekmeği

Öğlen:
-1 kâse az yağlı salata

Akşam:
-150 gr ızgara balık

3.GÜN

Sabah:
-4-5 adet yeşil zeytin
-1 dilim kızarmış ekmek

Öğlen:
-1 kâse mercimek çorbası
-İsteğe bağlı 1 kâse yoğurt

Akşam:
-100 gr ızgara tavuk göğsü
-1 dilim ekmek

4.GÜN

Sabah:
-2 dilim kekikli ekmek kızarması
-1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
-Şekersiz çay

Öğlen:
-Brokoli haşlaması
-1 dilim buğday ekmeği

Akşam:
-1 tabak Fırında makarna

Gece:
-1 adet portakal

5.GÜN

Sabah:
-Haşlanmış yumurtanın beyazı
-1 diş sarımsak çiğnemeden yutulacak

Öğlen:
-Bol limonlu mevsim salata
-1 dilim kepek ekmeği

Akşam:
-150 gram yağsız ızgara köfte
-İsteğe bağlı 1 kâse cacık

1 ay boyunca bu şekilde beslenerek ideal kilomuza kavuşabiliriz. 1 ayın sonunda da düzenli bir şekilde beslenmemize devam etmek sağlığımız açısından önem teşkil eder. Bu beslenme programının yanı sıra egzersiz yapmak da bize yardımcı olacaktır.

Bir önceki yazımız olan Günlük 1400 Kalorilik Diyet Listesi başlıklı makalemizde 1400 kalori diyet listesi, 1400 kalori kaç kilo eder ve 1400 kalorilik hakkında bilgiler verilmektedir.