1. GÜN

SABAH
Yağsız tost
2 yemek kaşığı fındık ezmesi
Yarım greyfurt
Şekersiz çay
ARA ÖĞÜN
1 adet maden suyu
Yarım çay bardağı sarı leblebi
ÖĞLEN
Yağsız tost
yarım kutu ton balığı
Şekersiz çay
ARA ÖĞÜN
1 adet meyve
Yeşil çay
AKŞAM
6 kaşık yeşil fasulye
2 tane köfte
1 tane elma
ARA ÖĞÜN
1 su bardağı yoğurt

2. GÜN

SABAH
yağsız tost
4 diliM domates
şekersiz çay
ARA ÖĞÜN
1 adet meyve
Yeşil çay
ÖĞLEN
1 dilim peynir
1 yumurta
5 adet tuzsuz kraker
ARA ÖĞÜN
1 çay bardağı süt
1 tane meyve
AKŞAM
2 Adet sandviç
5 kaşık brokoli yemeği
muzlu puding
ARA ÖĞÜN
1 su bardağı yoğurt

3. GÜN

SABAH
1 dilim peynir
5 adet tuzlu kraker
1 tane elma
şekersiz çay
ARA ÖĞÜN
1 kase tahıl gevreği
ÖĞLEN
1 yumurta
Yağsız tost
Şekersiz çay
ARA ÖĞÜN
1 maden suyu
1 tane meyve
AKŞAM
Yarım muz
Ton balığı
Kakaolu puding
ARA ÖĞÜN
1 su bardağı süt veya yoğurt

Günlük 2,5 / 3 litre arası su tüketilmelidir.Bu diyeti 3 gün uygulamanız gerekmektedir. 4 gün ara verdikten sonra tekrar uygulayabilirsiniz. Bu diyette herhangi bir değişiklik yapılmadan uygulanması gerekiyor. Tuz ve biberi diyet sırasında çok az kullanabilirsiniz.Bu diyette ara öğün yoktur.Diyet yaparken egzersiz yapmanız daha iyi sonuçlar almanız açısından etkili olacaktır.Egzersiz ve diyetle birlikte vücudunuzun sıkılaşacaktır.
Tost yaparken ekmek türlerinden herhangi biri kullanılabilir.Etkili sonuç almak istiyorsanız 1 dilim kepek ekmeği kullanmalısınız.Fıstık ezmesi, dışarıdan alınan az şekerli ve cam kavanozda olanları seçmelisiniz.Ara öğünlerde tatlı ihtiyacınız olursa, ara öğündeki yemekler yerine 2 tatlı kaşığı fındık ezmesi tüketebilirsiniz.