2. GÜN: Kahvaltıda 1 kase süt ve yulaf. Kahvaltıdan 15 dakika sonra şekersiz bir fincan kahve içebilirsiniz. Öğle yemeğinde sadece yağsız salata ve 15 dakika kadar sonra 1 adet yeşil elma. Akşam yemeğinde sebze çorbası ve yanında yarım yemek tabağı dilediğiniz sebze yemeği, ekmek yok.

3. GÜN: Kahvaltıda 2 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir ve 2 çay kaşığı reçel, bal tüketiyoruz. Öğle yemeğinde dilediğimiz sebzeyi haşlayarak tüketiyoruz. Akşam yemeğinde mevsime göre 100 gram kadar ya da 1 adet şeklinde bir balık tüketiyoruz.

4. GÜN: Kahvaltımız sadece 1 kase süt, mısır gevreği ile yapılacak. Öğle yemeğinde yarım sandviç kepek ekmekli. Akşam yemeğinde ise 100-150 gram kadar kırmızı et tüketilecek, yanında yağsız salata olabilir.

5. GÜN: Haftamızın son diyet gününde kahvaltıda sadece yağsız salata ve taze sıkılmış portakal suyu tüketiyoruz. Öğle yemeğinde bir kase mercimek çorbası, ekmek yok. Akşam yemeğinde ise yarım yemek tabağı karnabahar ve yanında yarım kase yağsız yoğurt.
5 günlük sürecin sonunda, 2 günlük süreçte aşırıya kaçılmadan; fast-food tüketilmeden dilediğiniz gibi beslenmede özgürsünüz. Bu şekilde 7 gün tamamlanmış olacak. Bu süreci 3 kere tekrarlayın ve toplamda 21 günlük diyet sürecini sağlıklı bir şekilde bitirin.

Bir önceki yazımız olan Kilo Vermenin Formülü Çözüldü – 21 Günde 10 Kilo Verebilirsiniz başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

Birinci gün

Kahvaltı; bir bardak ılık su, iki fincan çay, bir dilim kepek ekmek, bir tane kaşar peyniri

Öğle yemeği; yağsız haşlanmış makarna ve salata

Akşam yemeği; yağsız haşlama tavuk ve salata

İkinci gün

Sabah; müsli veya mısır gevreği ile yapılmış karışım

Öğle; özel bir meyve salatası karışımı ve yoğurt

Akşam: pirinçsiz bol sebzeli dolma, biber dolması olması idealdir

Üçüncü gün

Sabah; bir kaşık reçel, bir tane domates, salatalık, yeşillik, iki tane yumurta

Öğle; simit ve ayran ikilisinin yanına bir fincan çay

Akşam; soya yağı ile pişirilirmiş balık ve salata

Dördüncü gün

Sabah; meyve salatasının yanına light süt

Öğle; bol yeşillikli salata ve az yağlı mercimek çorbası

Akşam; domates çorbası, ızgara balık ve salat

Beşinci gün

Sabah; buğday haşlama, 4 tane zeytin, iki tane biber ve domates

Öğle; makarna ve yoğurt

Akşam; domates çorbası ile ızgara tavuk, yeşil salata

Altıncı gün

Sabah; iki bardak limonlu su, bir tane yeşil elma, 4 adet salatalık

Öğle; tavuk sote ancak yağsız ve domatessiz, yoğurt

Akşam; bamya yemeği veya yeşil fasulye yanına da cacık

Yedinci gün

Sabah; iki bardak elmalı ve sirkeli su, light süt ile müsli karışımı şekersiz

Öğle; tavuk sote yanına salata ve ayran

Akşam yemeği; ıspanak kavurma ve yanına iki kaşık bulgur pilavı, yoğurt

İlk hafta diyet listesi böyleyken, arzu edilen sebzeler akşam yemeğinde pişirilebilir. Bunun yanı sıra mutlaka zeytinyağı kullanılmalıdır.

Bir önceki yazımız olan Günlük 1400 Kalorilik Diyet Listesi başlıklı makalemizde 1400 kalori diyet listesi, 1400 kalori kaç kilo eder ve 1400 kalorilik hakkında bilgiler verilmektedir.