1. Gün

Sabah: 1 omlet, 4 zeytin, 1 dilim kepek ekmeği

Öğlen: 1 kase mantar çorbası, 1 dilim ekmek, 2 kivi

Akşam: 1 tabak ıspanak yemeği, 1 dilim ekmek, 1 bardak karadut suyu

2. Gün

Sabah: 1 yumurta, 2 parça peynir, 3 galeta

Öğlen:  1 tabak kabak yemeği, yarım kase yoğurt, 1 soğan

Akşam: 1 tabak et yemeği, 1 dilim ekmek, 1 bardak kayısı suyu

3. Gün

Sabah: 1 poğaça, 3 bardak çay

Öğlen: 1 porsiyon patates püresi, 4 köfte, 1 dilim ekmek

Akşam: 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim ekmek, 4 çilek

4. Gün

Sabah:1 zeytinli omlet, 1 domates, 1 dilim ekmek

Öğlen: 1 tabak pırasa yemeği, 1dilim ekmek, 1 bardak üzüm suyu

Akşam: 1 tabak fasulye, yarım porsiyon pilav, 5 badem

5. Gün

Sabah: 1 biber, 1 domates, 3 dilim salam, bir dilim kepek ekmeği

Öğlen: 1 tabak patates yemeği, 1 bardak ayran, 3 mandalina

Akşam: 1 tabak makarna, yarım kase sarımsaklı yoğurt, 3 erik

6. Gün

Sabah: 1 kase yulaf ezmesi, 1 avuç kuru üzüm, yarım kase süt

Öğlen: 1 tabak patlıcan yemeği, 1 dilim ekmek, 1 bardak vişne suyu

Akşam: 1 tabak yeşil mercimek, 1 dilim ekmek, 1 porsiyon sütlü tatlı

7. Gün

Sabah:  5 ceviz, 1 havuç, 4 badem

Öğlen: 1 porsiyon enginar, 1 dilim kepek ekmeği, 1 bardak nar suyu

Akşam: 1 tabak karabuğday, 1 dilim ekmek, 2 nektar

20 günde 20 kilo verme diyetinin kalan günlerinde yine aynı programa uyulmalıdır.

Bir önceki yazımız olan 5 Günde 1 Kilo Verme Diyeti başlıklı makalemizde 5 günde 1 kg, 5 günde 1 kilo ve 5 günde 1 kilo diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.