Ayrıca bu diyet ile birlikte spor yapmanızda oldukça önemlidir. Her gün düzenli olarak yarım saatlik yürüyüş yapmanız ve günde 2 litre su içmeniz oldukça önemlidir.

Bu diyette sabah kahvaltıları hep aynıdır. Diyet içinde yer alan et porsiyonları 200 gramlıktır. Diyette kullandığınız ürünleri kesinlikle kızartmayınız. Yeşil olan tüm bitkilerden sınırsız tüketebilirsiniz. Ayrıca bu diyet en fazla 2 hafta yapılmalıdır. Daha sonra en az bir 20 gün mola vermeniz gerekmektedir.

Hedefimiz haftada 4 kilo vermektir. Günlük kalorimizde 800 – 1000 kalori arasındadır.

1 Haftalık Örnek Menü:

1. Gün

Sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği, avuç içiniz kadar beyaz peynir, şekersiz çay, bol bol domates

Öğle: 1 simit ve 1 bardak ayran

Akşam: Haşlanmış tavuk sınırsız tüketebilirsiniz yanında 1 bardak ayran ancak ekmek kesinlikle yok.

2. Gün

Sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği, avuç içiniz kadar beyaz peynir, şekersiz çay, bol bol domates

Öğle: 1 adet simit ve 1 bardak ayran

Akşam: 3 adet kabak dolması ve yanında 3 kaşık yoğurt

3. Gün

Sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği, avuç içiniz kadar beyaz peynir, şekersiz çay, bol bol domates

Öğle: 300 gram yoğurt, 2 dilim tam buğday ekmeği, sınırsız salatalık

Akşam: 8 adet ızgara köfte yanında 1 bardak ayran

4. Gün

Sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği, avuç içiniz kadar beyaz peynir, şekersiz çay, bol bol domates

Öğle: 300 gram yoğurt, 2 dilim tam buğday ekmeği, sınırsız salatalık

Akşam: Kıymalı yeşil fasulye yemeği yanında 1 bardak ayran

5. Gün

Sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği, avuç içiniz kadar beyaz peynir, şekersiz çay, bol bol domates

Öğle: 3 adet haşlanmış patates, yanında 1 bardak yoğurt

Akşam: 5 adet kuzu pirzola yanında 1 bardak ayran

6. Gün

Sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği, avuç içiniz kadar beyaz peynir, şekersiz çay, bol bol domates

Öğle:  1 adet haşlanmış yumurta, yanında 1 bardak yoğurt

Akşam: Izgara balık yanında bol yeşillikli salata

7. Gün

Sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği, avuç içiniz kadar beyaz peynir, şekersiz çay, bol bol domates

Öğle: Peynirli diyet tost yanında 1 bardak şekersiz çay

Akşam: Yoğurtlu makarna

Ara öğün olarak: meyve, grisini, sütlü kahve ve badem tüketebilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan “Gi” Diyeti Nedir ve adım adım “Gi” Diyeti Yapma başlıklı makalemizde gi (glisemik indeks) diyeti, gi diyet hürriyet ve gi diyet kitabı hakkında bilgiler verilmektedir.

Metabolizmaya etki yapan İsveç Diyeti, kısa süre içerisinde hızlı bir biçimde kilo vermenizi sağlayan, pratik diyetler arasında yer almaktadır. Bu diyet programını disiplinli bir şekilde uygularsanız, uzun vadede tüm fazla kilolarınızdan kurtulma şansını elde edebilirsiniz. Diyet süresince bol su tüketmeyi de unutmamalısınız. Bu diyet programı ilerleyen dönemlerde daha yavaş kilo almanızı da sağlayacaktır.

Pazartesi

Sabah: Bir fincan şekersiz kahve ve bir kesme şeker, bir dilim ekmek.

Öğle: 2 Yumurta, bir porsiyon ıspanak ve bir domates.

Akşam: 200 gr biftek, zeytinyağlı yeşil salata.

Salı

Sabah: Bir fincan şekersiz kahve ve bir kesme şeker, bir dilim ekmek.

Öğle: Bir dilim salam ve 100 gram yoğurt.

Akşam: 200 gram biftek, yeşil salata ve yanında bir meyve.

Çarşamba

Sabah: Bir fincan şekersiz kahve ve bir kesme şeker, bir dilim ekmek.

Öğle: Haşlanmış ıspanak, bir domates ve bir meyve.

Akşam: 2 yumurta, bir dilim salam ve yeşil salata.

Perşembe

Sabah: Bir fincan şekersiz kahve ve bir kesme şeker, bir dilim ekmek.

Öğle: Bir yumurta, rendelenmiş havuç, 250 gram yağsız peynir.

Akşam: Portakal suyu ve 100 gram yoğurt.

Cuma

Sabah: Bir büyük havuç.

Öğle: Haşlanmış balık. (200 gram)

Akşam: Bir biftek ve salata.

Cumartesi

Sabah: Bir fincan şekersiz kahve ve bir kesme şeker, bir dilim ekmek.

Öğle: 2 yumurta, 1 büyük havuç.

Akşam: Hiçbir şey yenmemeli.

Pazar

Sabah: Bir fincan şekersiz kahve ve bir kesme şeker, bir dilim ekmek.

Öğle: 2 yumurta, bir porsiyon ıspanak ve bir domates.

Akşam: 200 gramlık biftek, limonlu veya zeytinyağı kullanılarak hazırlanmış yeşil salata.

Bir önceki yazımız olan Diyet Yemek Tarifleri – Brokoli Yemeği Tarifi hakkında bilgiler verilmektedir.