Günlük diyet listesi – 1

Kahvaltı:

• 2 dilim ekmek
• 1 dilim reçelli ekmek
• Beyaz peynir veya kasar
• 1 su süt veya şekersiz meyve suyu
• 1 adet yağsız yumurta

Ara öğün:

• Bir adet meyve

Öğle:

• Sebze yemeği & Ton balıklı salata
• Yoğurt ya da ayran
• İki dilim ekmek

Ara öğün:

• Light bisküvi
• Bitki çayı

Akşam:

• Haşlanmış tavuk & ızgara et
• Bol yeşillikli salata

Günlük diyet listesi-2

Kahvaltı öncesi:

• Bir bardak ılık su

Kahvaltı:

• Bir dilim kepek ekmeği
• Bir dilim beyaz peynir
• İnce bir dilim kızarmış ekmek üzerine reçel
• Domates, salatalık ve bol yeşillik
• Bir bardak şekersiz süt

Ara öğün:

• Bir adet kaşarlı yağsız tost ya da bir adet mevsim meyvesi

Öğle:

• Bir porsiyon et, balık, tavuk, köfte (bunlardan biri) ya da sebze yemeği veya baklagiller tüketilebilir.
• Bir kâse yoğurt
• Ara öğün:
• Bir adet galeta
• Şekersiz çay
• İki saat sonra
• Bir adet mevsim meyvesi

Akşam:

• Öğle yemeğinde verilmiş olan gıdalardan tercih edilen biri tüketilebilir.
• Bir kâse yoğurt
• Yatmadan önce:
• Bir bardak şekersiz süt

Bu diyet programlarında ve hayatın bütün aşamalarında en önemli etken bol su tüketmektir. Gün içinde su tüketimini artırmaya özellikle sabah uyanınca ve gece yatmadan önce su tüketmek hem metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlamakta hem de antioksidan görevi görmektedir.

Bir önceki yazımız olan 2 Ayda 9 Kilo Verdiren Diyet Listesi başlıklı makalemizde ayda 9 kilo, ayda 9 kilo diyeti ve ayda 9 kilo verdim hakkında bilgiler verilmektedir.