Genelde güzel bir vücuda sahip olabilmek için yediklerimize dikkat etmemiz gerekir. Etmediğimiz takdirde vücudumuz yağlanmaya yatkınlık gösterip kilo almamızı sağlayacaktır. İnsanlar kilo aldıkları zaman zayıflamak isterler bunun akabinde hemen bir diyetisyene gidip ya da bir diyet listesine uymak mecburiyetinde kalırlar. İşte 15 günde 6 kilo verdiren diyet listemizi adım adım uygulayarak sizlerde fazla kilolarınızda kurtulabilirsiniz. Şimdi diyet listemize bakarak gereken adımları her gün düzenli ve azimli şekilde uygulamamız gerekir. Aksi takdirde devam edilmeyen diyetlerde istenmeyen sonuçlar alınarak zayıflayamazsınız şimdi öğünlere böldüğümüz diyet listesini görelim. Bu diyet listesi yazın alınan kiloları hızlı bir biçimde verme konusunda da etkilidir.

Sabah Kahvaltısı

2 dilim kepekli ekmek türü yalnız ekmeklerin türleri değiştirilebilir çavdar ekmeği, buğday ekmeği vs. Az yağlı beyaz peynir kibrit kutusu büyüklüğü kadar yeterlidir 6-7 adet zeytin bir tatlı kaşığı bal ya da reçel.

Öğlen Yemeği

Öğlen yağsız tavuk ya da balık yeşilliklerden oluşmuş salata türleri semizotu, maydanoz, marul, vs. Aşırıya kaçılmadan tüketilmelidir.

Ara Öğün

Bu ara öğünde meyve tüketilmemelidir. Daha çok metabolizmayı hızlandıran meyveler kayısı,1 adet elma ve yaz meyveleri yenilebilir.

Akşam Yemeği

Bu öğünde karbonhidratlı besinler tüketilebilir. Daha çok buğday, kepekli ekmek, çavdar ekmeği gibi hafif olan besinler tüketilebileceği gibi patates gibi aç bırakmayacak yemekler yenmelidir. Su tüketimi yaz aylarında daha fazla olup zayıflamada önemli etken taşıyan bir husustur.

1.GÜN

 Kahvaltı

• 3 adet zeytin ( isteğe bağlı siyah veya yeşil )
• 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle yemeği

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 dilim domates
• 1 adet az yağda kızartılmış patates

Akşam yemeği

• 1 su bardağı az yağlı çorba veya kuru fasulye
• 1 dilim tam buğday ekmeği

2.GÜN

Kahvaltı:

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 2 dilim beyaz peynir
• 1 tatlı kaşığı çilek reçeli
• 1 adet domates

Öğle:

• Sebze çorbası yanında 1 kase yoğurt

Akşam:

• 200 gram haşlama kırmızı et, balık veya tavuk
• İstediğiniz çeşit bitki çayı

3.GÜN

Kahvaltı:

• 2 dilim tam buğday ekmeği,
• 1 adet Üçgen Peynir,
• 1-2 adet yağsız zeytin
• Salatalık ve domates

Öğle:

• Tavuk suyuna yapılmış çorba 2 kase içebilirsiniz

Akşam:

• 100 gram kadar ızgarada pişirilmiş balık ya da tavuk eti.
• Bol yeşillikli salata

4.GÜN

Kahvaltı:

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 2 dilim beyaz peynir
• 1 adet muz

Öğle:

• Sınırsız yoğurt

Akşam:

• Çorba ve mevsim salatası
• 1 Kase yoğurt

5.GÜN

Kahvaltı:

• 1 dilim çavdarlı ekmek
• 2 dilim kaşar peyniri
• 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Öğle:

• Elma sirkeli ya da bol limonlu mevsim salatası
• 1 Kase yoğurt

Akşam:

• Izgarada ya da fırında pişirilmiş balık
• Sınırsız, limonlu, mevsim salatası

Bir önceki yazımız olan Ünlülerin Zayıflatma Formülleri Bu Diyette başlıklı makalemizde ünlü diyet, ünlü diyetisyen isimleri ve ünlü diyetisyen kadın hakkında bilgiler verilmektedir.

Zoru sevenler, kilo vermek için her şeye katlanacak olanlar bu diyet tam size göre. 1 haftada 6 kilo vermek kolay değildir ama azim etmek yolun yarısını aşmakla eş değerdir. Nasıl bir diyet programı uygularsanız uygulayın spor veya egzersizi de mutlaka yanına ekleyin. Spor olmadan verdiğiniz kilolarınızın harap ettiği kasları toplayıp güçlendiremezsiniz, sarkmış bir vücut istemeyeceğinize göre sporu ihmal etmek olmaz. Bunun yanı sıra bol su içerek vücut dengelerini ayakta tutmakta yarar var, uzmanların görüşlerine göre su yanında maden sodasını da güne 3 taneye kadar tüketebilirmişsiniz. Vücudun susuz kalmamasına dikkat etmelisiniz, kilo kaybeden vücudun susuz kalma riski vardır ki cilt kuruluğu da yaratır, başka sağlık sorunlarına da yol açar. Rejimin listesi şöyle:

1.gün

Sabah- ekmek yok, kibrit kutusu kadar beyaz peynir, açık ve şekersiz çay

Öğle-yoğurtlu sebze haşlama, elma

Akşam- ızgara et ürünleri, soda

2.gün

Sabah- 2 kraker, kahve

Öğle- roka salatası, yoğurt

Akşam- köfte 3 tane, kıvırcık salata

3.gün

Sabah- 1 peksimet, keçi peyniri az

Öğle- havuç salatası

Akşam- balık, yeşil salata

4.gün

Sabah- çavdar ekmeği, neskafe, az yeni kaşar

Öğle- haşlanmış makarna, sarımsaklı yoğurt

Akşam- et, roka

5.gün

Sabah- ekmek yok, ıhlamur veya çay

Öğle- ıspanak haşlama

Akşam- ızgara tavuk, söğüş domates

6.gün

Sabah- 3 grisini, açık kahve

Öğle- haşlama kabak veya havuç yoğurtlu

Akşam- diyet ton balığı, yeşil salata, soda

7.gün

Sabah- 4 kraker, Türk kahvesi

Öğle- haşlama brokoli, elma

Akşam- ızgara sebze, yeşil elma

Meyveler burada verildiği gibi bir taneyi geçmemelidir, sebze ve etlere asla yağ konulmayacak, soda içmek unutulmayacak.

Bir önceki yazımız olan Bunu Yaptı Zayıfladı başlıklı makalemizde ender saraç diyet, ender saraç diyet çayı ve ender sarac diyet listeleri hakkında bilgiler verilmektedir.

1.GÜN

Kahvaltı

• 3 adet zeytin ( isteğe bağlı siyah veya yeşil )
• 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle yemeği

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 dilim domates
• 1 adet az yağda kızartılmış patates

Akşam yemeği

• 1 su bardağı az yağlı çorba veya kuru fasulye
• 1 dilim tam buğday ekmeği

2.GÜN

Kahvaltı:

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 2 dilim beyaz peynir
• 1 tatlı kaşığı çilek reçeli
• 1 adet domates

Öğle:

• Sebze çorbası yanında 1 kase yoğurt

Akşam:

• 200 gram haşlama kırmızı et, balık veya tavuk
• İstediğiniz çeşit bitki çayı

3.GÜN

Kahvaltı:

• 2 dilim tam buğday ekmeği,
• 1 adet Üçgen Peynir,
• 1-2 adet yağsız zeytin
• Salatalık ve domates

Öğle:

• Tavuk suyuna yapılmış çorba 2 kase içebilirsiniz

Akşam:

• 100 gram kadar ızgarada pişirilmiş balık ya da tavuk eti.
• Bol yeşillikli salata

4.GÜN

Kahvaltı:

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 2 dilim beyaz peynir
• 1 adet muz

Öğle:

• Sınırsız yoğurt

Akşam:

• Çorba ve mevsim salatası
• 1 Kase yoğurt

5.GÜN

Kahvaltı:

• 1 dilim çavdarlı ekmek
• 2 dilim kaşar peyniri
• 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Öğle:

• Elma sirkeli ya da bol limonlu mevsim salatası
• 1 Kase yoğurt

Akşam:

• Izgarada ya da fırında pişirilmiş balık
• Sınırsız, limonlu, mevsim salatası

Bir önceki yazımız olan Ender Saraçtan Çok Etkili Zayıflatıcı Çay Tarifi hakkında bilgiler verilmektedir.