1. gün

Sabah; bir dilim çavdar ekmeği veya kepek ekmek, bir dilim peynir, tere ve roka
Öğle; bir dilim kepek ekmeği, bir adet tavuk baget, bir iki kaşık yoğurt
Akşam; bir kase yağsız çorba; bir dilim ekmek, 6 kaşık sebze yemeğinin yanına bulgur, salata ve isteğe göre yoğurt

2. gün

Sabah; bir bardak yağsız süt ve müsli
Öğle; bir dilim tam buğday ekmeği, yedi kaşık yağsız sebze yemeği, salata yoğurt
Akşam; bir kase çorba ve yoğurt

3. gün

Sabah; bir tane yumurta veya peynir, bolca maydanoz ve 3 ile 5 arasında zeytin
Öğle; ızgara et ancak kahvaltıda yumurta yenmemişse yumurta da olabilir
Akşam ; bir kase sebze çorbası, bir dilim ekmek ve yeşil salata

4. gün

Sabah; bir bardak süt 4 tane erik, 10 tane badem
Öğle; bir yoğurt çorbası ve salata
Akşam; ızgara tavuk veya balık, elma sirkesi ile yapılmış salata

5. gün

Sabah; bir bardak ılık süt, müsli veya mısır gevreği
Öğle; ızgara balık ve yanına bol salata
Akşam; bamya yemeği ancak kavurma şeklinde olmalıdır. Yanına salata

6. gün

Sabah; bir tatlı kaşığı reçel veya bal, zeytin, beyaz peynir, salatalık
Öğle; makarna haşlaması yoğurtlu
Akşam; bol patates haşlaması yanına da yeşillik salatası

7. gün

Sabah; bir tane domates, roka, zeytin ve yeşillik
Öğle; bir tane kaşar peyniri ve simit
Akşam; bir kase çorba ve haşlama et

Kalan günlerde de yine listenin takibi yapılmalıdır.

Bir önceki yazımız olan 7 Günde 7 Kilo Verdiren Süper Diyet Listesi başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.