Gelişim çağındaki gençler için diyet yapmak oldukça dikkat edilmesi gereken bir durumdur. Zira gelişim aşamasında hem sağlıklı hem doğru beslenmek lazım. Gençlerin alması gereken besinleri alırken bunları doğru bir şekilde de alması gerekir. Hem şişmanlamamaları hem de sağlıklı beslenmeleri gerekir. Bu bağlamda yazımızda bunu açıklayacağız.
| Süt grubu | 3 Porsiyon |
| Et grubu | 10 Porsiyon |
| Sebze Grubu | 5 Porsiyon |
| Ekmek Grubu | 5 Porsiyon |
| Yağ Grubu | 2 Porsiyon |
| Şeker Grubu | Hiç Tüketilmeyecek |
Uyandığınızda
- 1 Bardak ılık su içine yarım limon sıkılacak
Sabah Kahvaltısında
- 1 Dilim tam buğday ekmeği
- 1 Kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
- Bol bol domates ve salatalık
- 1 Bardak ılık süt
Ara Öğün
- 1 adet galeta
- 1 meyve tabağı
Öğlen Yemeğinde
- 200 gram ızgara köfte, balık ya da tavuk eti
- 1 Kase sebze çorbası
- 1 kase diyet yoğurt
- 1 Dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
- 1 adet galeta
- 1 meyve tabağı
Akşam Yemeğinde
- Öğle yemeğinde yediklerinizden tüketeceksiniz.
- 1 Porsiyon meyve salatası
Yatmadan Önce
- 5 Adet kavrulmamış ceviz içi
Bir önceki yazımız olan Yaşlılar İçin Diyet, Zayıflama Listesi başlıklı makalemizden de bilgiler alabilirsiniz.
İlk Soruyu Siz Sorun